ダイエットの基本
ﾀﾞｲｴｯﾄに本気で取り組む人のスマートダイエット！
痩身・下っ腹ﾀﾞｲｴｯﾄ・下半身ﾀﾞｲｴｯﾄ・太ももﾀﾞｲｴｯﾄ・二の腕ﾀﾞｲｴｯﾄ・ｷﾚｲやせなど、ｷﾚｰﾄ効果やﾃﾞﾄｯｸｽと合わせ、たくさんの人が健康ﾀﾞｲｴｯﾄに成功してます！
あなたも、ぜひダイエットに成功して、喜びの声を聞かせてくださいね！
■ダイエットの基本
●適正体重
はじめに、あなたは自分のベスト体重と肥満度って知ってますか？
自分に合った体重は、美容と健康の面から、とても大切！体重過多は生活習慣病や成人病の原因にもなるし、かと言って痩せすぎもカラダに悪いです。
まずは、あなたのベスト体重「適正体重」を知りましょう！
★適正体重の計算式
適正体重(kg) ＝
身長(m)×身長(m)×22
[例１]
身長150cmの人は、
1.5m×1.5m×22
＝49.5kg
[例２]
身長160cmの人は、
1.6m×1.6m×22
＝56.32kg
身長150cmの人は49kg
身長160cmの人は56kg
が適正体重となります
★肥満度の計算式
BMI指数
(ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾏｽ･ｲﾝﾃﾞｯｸｽ)
BMIが25以上だと肥満
18.5以下は痩せ過ぎ
18.5〜25は正常です。
肥満度＝
体重(kg)÷身長(m)
÷身長(m)
[例１]
身長150cmで
体重55kgなら、
60÷1.5÷1.5
＝26.67
(少し肥満)
[例２]
身長160cmで
体重45kgなら、
45÷1.6÷1.6
＝17.58
(やせ過ぎ)
ﾀﾞｲｴｯﾄの基本は無駄なｶﾛﾘｰをとらないこと！
1日に必要なｶﾛﾘｰは、女性1600kcal、男性2000kcal程度です。
ちなみに、ｶﾛﾘｰとはｴﾈﾙｷﾞｰ熱量の単位で、ｶﾛﾘｰは健康な体づくりに必要ですが、とり過ぎに注意を。 過剰なｶﾛﾘｰは脂肪となります。1日100kcalずつ過剰ｶﾛﾘｰを摂取すると約100gの脂肪になってしまいます。
また、外食が多い現在の食生活では、炭水化物、脂肪分を過剰にとり、ﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙが不足しがちです。炭水化物、脂肪分はお腹や下半身のタルミにつながりやすいので、改善していく必要があります。
これらを解消し、美しいﾀﾞｲｴｯﾄを実現させるために頑張っていきましょう！