★スマートダイエットで健康なダイエット・痩身の基本を知ってくださいね!

ダイエットの基本


 ダイエットに本気で取り組む人のスマートダイエット
 痩身下っ腹ダイエット・下半身ダイエット・太ももダイエット・二の腕ダイエット・キレイやせなど、キレート効果デトックスと合わせ、たくさんの人が健康ダイエットに成功してます!
 あなたも、ぜひダイエットに成功して、喜びの声を聞かせてくださいね!

■ダイエットの基本

●適正体重
 はじめに、あなたは自分のベスト体重肥満度って知ってますか?
 自分に合った体重は、美容と健康の面から、とても大切!体重過多は生活習慣病や成人病の原因にもなるし、かと言って痩せすぎもカラダに悪いです。
 まずは、あなたのベスト体重「適正体重」を知りましょう!

★適正体重の計算式

適正体重(kg) =
身長(m)×身長(m)×22

[例1]
身長150cmの人は、
1.5m×1.5m×22
 =49.5kg

[例2]
身長160cmの人は、
1.6m×1.6m×22
 =56.32kg

身長150cmの人は49kg
身長160cmの人は56kg
が適正体重となります

★肥満度の計算式
 BMI指数
(ボディ・マス・インデックス)

BMIが25以上だと肥満
18.5以下痩せ過ぎ
18.5〜25正常です。
肥満度=
体重(kg)÷身長(m)
    ÷身長(m)

[例1]
身長150cm
体重55kgなら、
60÷1.5÷1.5
 =26.67
(少し肥満)

[例2]
身長160cm
体重45kgなら、
45÷1.6÷1.6
 =17.58
(やせ過ぎ)

 ダイエットの基本は無駄なカロリーをとらないこと!
 1日に必要なカロリーは、女性1600kcal男性2000kcal程度です。
 ちなみに、カロリーとはエネルギー熱量の単位で、カロリーは健康な体づくりに必要ですが、とり過ぎに注意を。 過剰なカロリーは脂肪となります。1日100kcalずつ過剰カロリーを摂取すると約100gの脂肪になってしまいます。
 また、外食が多い現在の食生活では、炭水化物脂肪分を過剰にとり、ビタミンミネラルが不足しがちです。炭水化物、脂肪分はお腹や下半身のタルミにつながりやすいので、改善していく必要があります。
 これらを解消し、美しいダイエットを実現させるために頑張っていきましょう!




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